האוטוסוגסטיה לפי שיטת אמיל קואה

האוטוסוגסטיה לפי שיטת אמיל קואה, מאת ס.ה. ברוקס. תרגם והוסיף אחרית דבר: ד"ר משה פלדנקרייז. מבוא מאת פרופ' הוגו ברגמן. הקדמה מאת פרופ' הנס קרייטלר ופרופ' שולמית קרייטלר.

אוטוסוגסטיה היא טכניקת עזרה עצמית הכוללת שימוש בהצהרות חיוביות והדמיה כדי לתכנת מחדש את התת מודע. שיטת EMHR, היא שיטה שפותחה על-ידי אמיל קואה, הכוללת 4 שלבים – רגש, תמונה נפשית, הרגל, תוצאה. להלן פירוט של כל שלב:

1. רגש: התחל ביצירת רגש חיובי חזק הקשור לתוצאה הרצויה. רגש זה יכול להיות התרגשות, שמחה או כל תחושה חיובית אחרת המהדהדת אתכם.

2. תמונה נפשית: צור תמונה מנטלית ברורה של התוצאה הרצויה. דמיין את עצמך כבר משיג בדיוק את מה שאתה רוצה. הפוך את התמונה לחיה ומפורטת ככל שניתן.

3. הרגל: חזור על התמונה המנטלית ועל הרגש החיובי הנלווה באופן קבוע. עקביות היא המפתח באוטוסוגסטיה. עשו לכם הרגל לעסוק בתרגול זה מדי יום.

4. תוצאה: בטחו בתהליך והאמינו שהתוצאה הרצויה לכם תגיע. הישארו ממוקדים בתוצאה הסופית ושחררו ספקות או מחשבות שליליות.